配资股票网 练习八段锦，助力优质睡眠

近年来，越来越多的人正面临失眠或睡眠障碍的挑战。八段锦作为传统养生功法，不仅能使练习者感受到身心的愉悦与舒畅，促进气血循环，预防各种慢性疾病，而且对失眠患者有显著的改善效果。

1

双手托天理三焦

该式主要是通过两手向上托举，将身体的重量均匀分布在两脚之间，保持膝盖微曲。随着呼吸的节奏，缓慢地将双手向上挺举，仿佛托起天空。手掌心向上，尽力伸展双臂，感受脊柱的拉伸和身体的舒展。向上托举，会贯通三焦经与心包经，使五脏得到整体调理，头部的血液充盈运行，增进大脑入睡效率。

2

左右开弓似射雕

该式主要模拟拉弓射箭的动作，练习者站立，双脚与肩同宽，双手握拳置于腰间，然后左脚向前迈出一步，同时左手向前推出，右手向后拉至肩部，好似拉满弓弦准备射箭。而后换另一侧进行同样的动作，拔伸身体两侧的肌肉和经络，特别是对肝经和肺经的刺激，能够减缓精神抑郁和焦虑症状。晚上练习八段锦，可以松弛紧绷的神经，消除疲劳，使人更容易进入深度睡眠状态。

3

调理脾胃须单举

该式主要是双手上撑下按的动作，维持脾胃气机升降之枢纽。练习者站立，双脚与肩同宽，双手自然垂于身体两侧，左手徐徐向上举至头顶上方，右手自然下垂，好像在托举重物。单手举的动作会牵拉脾胃经络，让气血向脾胃经输送，在外力作用下促使胃肠蠕动，利于食物消化吸收，令“胃和则卧安”。

4

五劳七伤往后瞧

该式主要随着头部和颈部的往后转动，可以理顺人体内的整个神经系统。保持站姿，两臂自然垂于身体两侧，抬头挺胸，两肩往后展，头部缓缓向一侧转动，目光随之向后望去，并缓慢将头部转回正前方，向另一侧转动，以松解颈肩部的肌肉紧张，加快头颈部血管的血液流动，便于身体输送氧气和营养物质，为高质量的睡眠打下基础。

5

摇头摆尾去心火

该式主要将双手自然垂于身体两侧，两脚分开与肩同宽，做摇头摆尾的动作，会牵动心包经、心经、小肠经，引心火下行温煦肾水，达到水火交融通心肾的作用。此外，该动作还能恢复腰部的灵活性和稳定性，减轻因长期坐姿不良所致的腰背疼痛，自然就有益于睡眠。

6

两手攀足固肾腰

该式主要运用双手攀足的动作，固肾腰，强肾气。自然站立，两脚分开与肩同宽，双臂举过头顶，托举掌心向上，慢慢弯腰，双手尽量向下攀至脚尖，意在攀爬山峰。如此，能够抻拉肾经和膀胱经，打通腰腿部的关节柔韧性，调畅阴阳经气机，发挥温煦和濡养作用，能充分延长睡眠时间。

7

攥拳怒目增气力

该式主要由攥拳怒目的动作，增强气力，舒畅全身气机。两脚分开与肩同宽，屈膝下蹲。而后，将双手攥成拳头，同时怒目圆睁，酷似在挑战对手。该动作能加强手部和眼部的经气运行，舒缓因长时间使用电脑或手机导致的眼睛和手部的不适，有助睡眠。

8

背后七颠百病消

该式主要动作是背后七颠，沟通任督二脉而消百病。保持站立姿态，身体放松，双手自然垂于身体两侧，足跟向上提起轻轻落下，将身体向上颠动，犹如在跳动，连续七次。颠动的动作会使整个脊柱得到震动，全身气机整合复位，从头到脚气血运行顺畅，体力充沛精神足，为优质的睡眠创造条件。

本文选自《人人健康》2025年1月下 旬刊（第3期、总第659期）

文章作者及工作单位： 朱小震（北京市昌平区北七家社区卫生服务中心针灸理疗科）

文章编辑：傅昭仪

内容策划：乔禹

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